التهاب مفصل الورك: المشي دون تفاقم الألم

في الصباح، تكون الخطوات الأولى هي الأصعب غالبا: الورك متيبس، ويشد مع كل خطوة، ونتردد بين الحركة والراحة. مع التهاب مفصل الورك، يتكرر هذا السؤال كل يوم — والجواب ليس التوقف عن المشي، بل تعلم المشي بطريقة مختلفة.

يبقى المشي من أفضل حلفاء الورك، بشرط ممارسته بإيقاعك الخاص: ليس طويلا جدا، وليس سريعا جدا، وعلى أرض مستوية. في مركز كيليز بمراكش، يساعد العلاج الطبيعي على استعادة مشية أكثر مرونة وأقل ألما، إلى جانب متابعة طبيبك. تعرّف أكثر على إعادة التأهيل الروماتيزمية.

اكتشف جميع خدماتنا.

الالتهاب هو تآكل الغضروف، وهو الوسادة الملساء التي تغطي مفصل الورك وتسمح له بالانزلاق دون احتكاك. عندما يرق، يصبح المفصل أقل مرونة: الورك متيبس في الصباح، ومؤلم عند المشي، وأحيانا حساس في الليل.

يصيب خصوصا الأشخاص بعد سن الستين، ولكن ليس هم فقط: إصابة قديمة، أو عمل جسدي، أو بنية جسم خاصة قد تجعله يظهر مبكرا. وهو ليس حكما نهائيا: يمكن العمل على حركة الورك وعلى قوة العضلات المحيطة به.

الحركة تحافظ على المفصل. الحركة تحرك السائل الذي يغذي الغضروف: الورك الذي لا يتحرك أبدا يزداد تيبسا، والورك الذي يتحرك بلطف يحافظ على مرونته.

العضلات حول الورك تقوى. المشي يعمل على عضلات الأرداف والفخذين: كلما كانت أقوى، خففت عن المفصل مع كل خطوة.

التيبس يخف مع بداية تدريجية. الخطوات الأولى هي الأصعب غالبا: البدء ببطء، على بضعة أمتار، يمنح الورك وقتا للإحماء قبل أن يجد إيقاعه.

المشي يحافظ على التوازن والاستقلالية. المشي بانتظام، حتى لمسافات قصيرة، يساعد على الثقة في الخطوات والبقاء مستقلا في الحياة اليومية.

مشيات طويلة جدا دفعة واحدة. مضاعفة المسافة المعتادة في خرجة واحدة ترهق المفصل: من الأفضل الزيادة تدريجيا، بضع دقائق في كل مرة.

الأراضي غير المستوية والمنحدرات. الطرق المليئة بالحصى والصعود تتطلب جهدا أكبر من الورك: يفضل أرضا مستوية ومنتظمة، خصوصا في الأيام التي يكون فيها الألم حاضرا.

أحذية دون دعم. الأحذية الثابتة ذات الكعب المنخفض والنعل غير المنزلق تحمي المشية؛ الكعب العالي والنعل البالي يجعلانها أصعب.

الجلوس طويلا ثم الانطلاق فجأة. بعد الجلوس لفترة طويلة، قم بلطف وخذ بضع خطوات بطيئة قبل استعادة إيقاعك الطبيعي.

تبدأ الزيارة الأولى بـمقابلة تشمل تقييمات واختبارات، لتأطير العلاج بشكل جيد: مشيتك، وحركة وركك، وقوة العضلات المحيطة به، وما الذي يثير ألمك.

تجمع الجلسة بعد ذلك بين تحريك لطيف للورك، وتقوية العضلات حول المفصل — الأرداف، والفخذان — والعمل على المشي والتوازن، مع نصائح للبيت.

تدوم كل جلسة علاج طبيعي 45 دقيقة. ويعتمد عدد الجلسات على حالتك وتطورك، ويُحدد معك.

فضل عدة مشيات قصيرة خلال اليوم بدل خرجة واحدة طويلة: الورك يتعافى بشكل أفضل بين الجهود. عصي المشي قد تساعد على توزيع الجهد وتخفيف المفصل.

توقف عندما يرتفع الألم، ثم استأنف بعد بضع دقائق من الراحة. وإذا كان ألم اليوم الموالي أقوى مما قبل المشي، فهذه علامة على أن الجهد كان كبيرا: قصّر الخرجة الموالية.