Hüftarthrose: Gehen ohne die Schmerzen zu verschlimmern

Am Morgen sind die ersten Schritte oft die schwersten: Die Hüfte ist steif, sie zieht bei jedem Schritt, und man zögert zwischen Bewegen und Schonen. Bei Hüftarthrose stellt sich diese Frage jeden Tag — und die Antwort lautet nicht, mit dem Gehen aufzuhören, sondern anders gehen zu lernen.

Gehen bleibt einer der besten Verbündeten der Hüfte, solange man es im eigenen Tempo tut: nicht zu lang, nicht zu schnell, auf ebenem Boden. Im Zentrum in Guéliz, in Marrakesch, hilft die Physiotherapie, einen geschmeidigeren und weniger schmerzhaften Gang zurückzugewinnen, ergänzend zur Betreuung durch Ihren Arzt. Erfahren Sie mehr über unsere rheumatologische Rehabilitation.

Entdecken Sie alle unsere Leistungen.

Arthrose ist ein Verschleiß des Knorpels, des glatten Polsters, das das Hüftgelenk bedeckt und ihm ein reibungsloses Gleiten ermöglicht. Wenn er dünner wird, wird das Gelenk weniger beweglich: Die Hüfte ist morgens steif, schmerzt beim Gehen, manchmal auch nachts empfindlich.

Sie betrifft vor allem Menschen über 60 Jahre, aber nicht nur: Eine alte Verletzung, körperliche Arbeit oder eine besondere Körperbeschaffenheit können sie früher auslösen. Sie ist kein Schicksal: Man kann auf die Beweglichkeit der Hüfte und auf die Kraft der Muskeln um sie herum einwirken.

Bewegung erhält das Gelenk. Bewegung lässt die Flüssigkeit zirkulieren, die den Knorpel ernährt: Eine Hüfte, die sich nie bewegt, versteift weiter, eine Hüfte, die sich sanft bewegt, behält ihre Geschmeidigkeit.

Die Muskeln um die Hüfte werden stärker. Gehen trainiert Gesäß- und Oberschenkelmuskeln: Je stärker sie sind, desto mehr entlasten sie das Gelenk bei jedem Schritt.

Die Steifigkeit lässt mit einem allmählichen Start nach. Die ersten Schritte sind oft die schwersten: Langsam zu beginnen, über wenige Meter, gibt der Hüfte Zeit, warm zu werden, bevor sie ihren Rhythmus findet.

Gehen erhält Gleichgewicht und Selbstständigkeit. Regelmäßiges Gehen, auch über kurze Strecken, hilft, den eigenen Schritten zu vertrauen und im Alltag unabhängig zu bleiben.

Spaziergänge, die auf einmal zu lang sind. Die gewohnte Strecke in einem einzigen Ausflug zu verdoppeln, ermüdet das Gelenk: Besser schrittweise steigern, jeweils um wenige Minuten.

Unebenes Gelände und Steigungen. Steinige Wege und Anstiege verlangen der Hüfte mehr ab: Bevorzugen Sie flaches, ebenes Gelände, besonders an Tagen, an denen die Schmerzen da sind.

Schuhe ohne Halt. Stabile Schuhe mit niedrigem Absatz und rutschfester Sohle schützen den Gang; hohe Absätze und abgelaufene Sohlen machen ihn schwerer.

Zu langes Sitzen und dann abruptes Losgehen. Nach langem Sitzen stehen Sie langsam auf und gehen Sie ein paar langsame Schritte, bevor Sie Ihr normales Tempo wieder aufnehmen.

Der erste Besuch beginnt mit einem Gespräch, das Befunde und Tests umfasst, um die Behandlung gut zu begleiten: Ihr Gang, die Beweglichkeit Ihrer Hüfte, die Kraft der Muskeln um sie herum und was Ihre Schmerzen auslöst.

Die Sitzung kombiniert dann eine sanfte Mobilisation der Hüfte, eine Kräftigung der Muskeln um das Gelenk — Gesäß, Oberschenkel — und Arbeit am Gang und am Gleichgewicht, mit Ratschlägen für zu Hause.

Jede Physiotherapiesitzung dauert 45 Minuten. Die Anzahl der Sitzungen hängt von Ihrem Fall und Ihrem Verlauf ab und wird mit Ihnen entschieden.

Bevorzugen Sie mehrere kurze Spaziergänge am Tag statt eines einzigen langen Ausflugs: Die Hüfte erholt sich zwischen den Anstrengungen besser. Gehstöcke können helfen, die Anstrengung zu verteilen und das Gelenk zu entlasten.

Machen Sie eine Pause, wenn die Schmerzen zunehmen, und gehen Sie nach wenigen Minuten Ruhe weiter. Und wenn die Schmerzen am nächsten Tag stärker sind als vor dem Spaziergang, ist das ein Zeichen, dass die Anstrengung zu groß war: Verkürzen Sie den nächsten Ausflug.