Artrosis de cadera: caminar sin empeorar el dolor

Por la mañana, los primeros pasos suelen ser los más difíciles: la cadera está rígida, tira con cada paso, y uno duda entre moverse y cuidarse. Con artrosis de cadera, esta pregunta vuelve cada día — y la respuesta no es dejar de caminar, sino aprender a caminar de otra manera.

Caminar sigue siendo uno de los mejores aliados de la cadera, siempre que se haga a su propio ritmo: ni demasiado largo, ni demasiado rápido, sobre terreno regular. En el centro de Guéliz, en Marrakech, la fisioterapia ayuda a recuperar una marcha más flexible y menos dolorosa, como complemento del seguimiento de su médico. Más información sobre nuestra rehabilitación reumatológica.

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La artrosis es un desgaste del cartílago, ese cojín liso que recubre la articulación de la cadera y le permite deslizarse sin fricción. Cuando se adelgaza, la articulación se vuelve menos flexible: la cadera está rígida por la mañana, duele al caminar, a veces sensible por la noche.

Afecta sobre todo a las personas después de los 60 años, pero no solo: una lesión antigua, un trabajo físico o una morfología particular pueden instalarla antes. No es una fatalidad: se puede actuar sobre la movilidad de la cadera y sobre la fuerza de los músculos que la rodean.

El movimiento mantiene la articulación. Moverse hace circular el líquido que nutre el cartílago: una cadera inmóvil se endurece más, una cadera que se mueve con suavidad conserva su flexibilidad.

Los músculos alrededor de la cadera se fortalecen. Caminar trabaja los glúteos y los músculos del muslo: cuanto más fuertes son, más alivian la articulación con cada paso.

La rigidez disminuye con un inicio progresivo. Los primeros pasos suelen ser los más duros: empezar despacio, durante unos metros, deja a la cadera tiempo para calentarse antes de encontrar su ritmo.

Caminar mantiene el equilibrio y la autonomía. Caminar con regularidad, aunque sea en distancias cortas, ayuda a confiar en los pasos y a seguir siendo independiente en la vida diaria.

Las caminatas demasiado largas de golpe. Duplicar la distancia habitual en una sola salida fatiga la articulación: mejor aumentar progresivamente, unos minutos cada vez.

Los terrenos irregulares y las pendientes. Los caminos pedregosos y las subidas exigen más esfuerzo a la cadera: prefiera un terreno llano y regular, sobre todo los días en que el dolor está presente.

Los zapatos sin sujeción. Unos zapatos estables, de tacón bajo, con suela antideslizante, protegen la marcha; los tacones altos y las suelas gastadas la hacen más difícil.

Estar sentado demasiado tiempo y luego arrancar de golpe. Después de estar sentado mucho tiempo, levántese despacio y dé unos pasos lentos antes de retomar su ritmo normal.

La primera visita empieza con una entrevista que incluye valoraciones y pruebas, para encuadrar bien el tratamiento: su marcha, la movilidad de su cadera, la fuerza de los músculos que la rodean y lo que desencadena su dolor.

La sesión combina después una movilización suave de la cadera, un fortalecimiento de los músculos alrededor de la articulación — glúteos, muslos — y un trabajo de la marcha y del equilibrio, con consejos para casa.

Cada sesión de fisioterapia dura 45 minutos. El número de sesiones depende de su caso y de su evolución, y se decide con usted.

Prefiera varias caminatas cortas durante el día en lugar de una sola salida larga: la cadera se recupera mejor entre los esfuerzos. Los bastones de marcha pueden ayudar a repartir el esfuerzo y a aliviar la articulación.

Haga una pausa cuando el dolor suba, y retome después de unos minutos de descanso. Y si el dolor del día siguiente es más fuerte que antes de la caminata, es señal de que el esfuerzo fue excesivo: acorte la próxima salida.